ПСИХОГИГИЕНА⠀
Перед едой нужно мыть руки — про личную гигиену мы знаем с детства. Нас этому учили. А вот как ухаживать за психикой — рассказать забыли🤷♀️⠀
⠀
Итак, если Вы чувствуете себя опустошенным, то⤵️⠀
⠀
👉Выделите время для себя: это должно быть что-то такое, что только для Вас! (чашка чая или кофе в одиночестве, горячий душ или ванна, пешая прогулка и т.д.)⠀
👉Поспите! Да-да. «Утро вечера мудренее» только в том случае, если Вы спали. Спать можно (а иногда просто необходимо) и днём! Даже 20 минут сна может дать ощутимый прилив сил (Актуально для мам и фрилансеров). ⠀
👉 Качественная питательная еда - дополнительный источник помощи для истощенной психики. Под «питательной» едой имеется в виду насыщенная витаминами, минералами и сложными углеводами пища.⠀
👉 Изолировать себя (на время восстановления сил) от токсичных людей/звонков/визитов/встреч/мероприятий. Под «токсичностью» имеется ввиду всё, что вытягивает из вас силы.⠀Если полностью вычеркнуть раздражитель невозможно, то минимизируйте это общение, а после нужны экстренные меры релаксации! ⠀
👉 Свяжитесь с людьми, общение с которыми приносит Вам радость, удовлетворение. Скажите прямо: «Мне грустно/страшно/обидно/я злюсь...» — именно честность и искренность с безопасными людьми даёт ощущение наполненности и облегчения! ⠀
👉 Наденьте удобную одежду ⠀
👉 Сделайте приятные для Вас физические упражнения (можно просто немного размяться и потянуться)⠀
👉Посмотрите любимый фильм/послушайте музыку, которая приносит умиротворение (а не наоборот!)⠀
👉Сделайте дыхательные упражнения (например, по схеме вдох/пауза/выдох с равными промежутками времени (считайте до 4-х). ⠀
⠀
❗️Самое главное: скажите себе: «Я имею право на эти чувства! Я уважаю своё право испытывать их. Я по-прежнему значима (-м), я по-прежнему ⠀
любима (-м) и важна (-н)». ⠀
⠀
Помните: никто кроме Вас не позаботится о вас! Просто потому, что никто кроме Вас точно не знает, что Вам сейчас нужно. ⠀
